Oefeningen met rekker
1. Step push
Bij deze oefening wordt de voorste keten meer betrokken als bij de kettle-/dumbbell oefeningen waar de voorste keten minder krachtig belast werd dan de achterste.
Deze oefening helpt leert de persoon samenwerken tussen de voorste en achterste ketens. Dit zorgt bijvoorbeeld dat de persoon beter en krachtiger kan lopen.
Beweegvlakken: voornamelijk sagittaal en transversaal
Aandachtspunten:
- uitgangshouding voorste been licht gebogen, heup en been uitstrekken tijdens uitvoering
- hoofd rechtop, romp blijft groot
- rug recht
- krachtig uitduwen en schouders roteren
- tegenovergestelde arm beweegt mee.
Voordelen:
-sterkere borst-, schuine buik- en bilspier
-betere intermusculaire coördinatie
Variatie: rekker trekken in plaats van duwen
Progressie: grotere beweging of rekker meer uitrekken
Regressie: rekker lichtjes aangespannen
2. Rotational push
Deze oefening leert de persoon om een beweging in te zetten van onderuit. Dit is van groot belang bij vele explosieve bewegingen. Denk aan een tennisslag of honkbalworp waarbij de voeten het eerst de rotatie inzetten, daarna roteert het been, heupen, de romp en volgen de armen als laatste om zo krachtig mogelijk uit te halen.
Beweegvlakken: transversaal, sagittaal en frontaal
Aandachtspunten:
- uitgangshouding is heel belangrijk, buitenste hiel omhoog
- eerst hiel indraaien naar binnen, dan volgt knie, heupen en dan krachtig de rekker uitduwen
- opletten dat de armbeweging als laatste komt, deze zal bij vele mensen te vroeg komen.
Voordelen:
-leert een beweging van onder naar boven inzetten, zorgt voor een veel krachtigere uithaal (werpen, trappen, slaan,...)
-betere intermusculaire coördinatie en samenwerking tussen voorste en achterste ketens
Progressie: zwaarder of nog extra stap aan toevoegen
Regressie: rekker lichter aanspannen