Algemeen
Hier zijn alle 3D oefeningen terug te vinden.
Zij bevinden zich allemaal in de rechterhelft van het 4Q trainingsmodel, wat wil zeggen dat er meerdere beweegvlakken gecombineerd worden.
Sommige oefeningen zijn puur op eigen lichaamsgewicht, wat ze rechts onder in het kwadrant plaatst.
Andere zijn mét extern gewicht, zij zijn daardoor 'loaded movement' en bevinden zich rechts boven in het kwadrant.
De meeste oefeningen zijn gebaseerd op patronen van spieren die gebruikt worden in alledaagse bewegingen en typische sportbewegingen. Twee systemen die bij heel veel sporten aan bod komen zijn Posterior Oblique System en Anterior Oblique System.
Posterior Oblique Sling
Anterior Oblique Sling
POS:
Dit is de samenwerking tussen de m. latissimus dorsi, het thoracolumbaal fascia en de gluteus maximus aan de tegenovergestelde kant. Bijvoorbeeld bij een loper wisselen beide systemen elkaar constant af. Als het ene systeem verkort, wordt tegelijkertijd de andere op rek gebracht en vice versa.
AOS:
Dit patroon loopt vooraan de romp. De samenwerking tussen de m. obliquus externus abdominis aan de ene kant, m. obliquus internus abdominis en de m. adductor longus aan de andere kant. Dit zorgt voor rotatie in de romp. Ook zij wisselen elkaar constant af tijdens het lopen.