Kom later terug
Gepubliceerde posts zullen hier worden weergegeven.
top of page
3D wat...?
3D Movement is een platform waar trainers inspiratie kunnen opdoen voor trainingen.
De focus ligt op oefeningen die zich in de drie bewegingsvlakken bevinden. Dit om de trainingen zoveel mogelijk af te stemmen op de realiteit waarbij constant driedimensionaal bewogen wordt.
Klik hier of bovenaan om naar het tabblad 'Oefeningen' te gaan.
Dit platform is een onderdeel van een eindwerk waarbij er onderzoek gedaan werd naar het belang van trainingen in 3 beweegvlakken.
Vele trainingsmethoden zijn gebaseerd op oefeningen zoals de squat, deadlift, pull up, bench press en variaties hierop. Deze klassieke oefeningen bevinden zich meestal in het sagittale vlak (voor-achter).
Elk van deze oefeningen heeft absoluut zijn voordelen (zie 4Q Training).
Vanuit ons standpunt is het belangrijk om naast deze manier van trainen ook oefeningen te doen waarbij verschillende beweegvlakken gecombineerd worden. Aangezien er in de meeste sporten verschillende beweegvlakken gecombineerd worden, is het cruciaal om beweegpatronen te trainen die zo dicht mogelijk aansluiten bij de dagelijkse bewegingen waarin men beter/krachtiger wil worden. Of het nu gaat om een bepaalde sport of simpelweg de trap oplopen.
De 3 beweegvlakken
Een mens kan op verschillende manieren bewegen ten opzichte van de omgeving.
Er wordt een onderscheid gemaakt tussen drie verschillende vlakken waarin bewogen wordt:
1. Transversaal vlak
Hierbij loopt een denkbeeldige as door het hoofd, door de romp en tussen de voeten. Bewegen rond deze as zorgt voor rotatie, denk hierbij aan bijvoorbeeld een honkbalworp, tennis- of golfslag,...
2. Sagittaal vlak
In het sagittaal vlak loopt de denkbeeldige as van de ene zijkant van het lichaam naar de andere kant. Als er rond deze as bewogen wordt ontstaan er voorwaartse of achterwaartse bewegingen. Een traditionele squat, bench press of biceps curl zijn oefeningen in het sagittale vlak.
3. Frontaal vlak
De as van het frontale vlak loopt van voor naar achter, een denkbeeldige as die door de navel van de buik gaat en achteraan eruit komt. Bewegingen in dit vlak zijn zijwaartse bewegingen.
De jumping jack is een oefening voornamelijk in het frontaal vlak.
GET IN TOUCH
We'd love to hear from you
bottom of page